Sapevi che le alterazioni della flora batterica intestinale possono compromettere la salute dell’intero organismo? Ecco i miei consigli per mantenere il giusto equilibrio e ritrovare la salute.
Cos’è la flora batterica?
Si tratta dell’insieme di tutti i batteri che vivono nel nostro corpo, oggi modernamente definita microbiota. Quello che spesso non si sa è che un chilo e mezzo del nostro peso è dato proprio dai batteri (pesano più o meno come il fegato) che popolano il cavo orale, l’intestino e l’apparato genitale.
La nostra popolazione batterica è costituita da batteri buoni e batteri cattivi, i buoni portano ad un benessere globale all’organismo, i cattivi portano, invece, a infezioni della bocca, dell’intestino e degli organi genitali.
Annientare completamente i batteri cattivi è un’impresa a dir poco impossibile. Questi batteri sono letteralmente dappertutto: nell’aria, nell’acqua, nel suolo e noi li diffondiamo parlando, ridendo, toccando maniglie, scarpe ma anche cibo fresco e crudo. La buona notizia, però, è che già solo mantenere molto alta la quota dei buoni sui cattivi ci consente di godere di buona salute.
Tutti noi cominciamo a selezionare il tipo di batteri che popolerà il nostro corpo già a partire dalla vita intrauterina. Successivamente, con il parto, il tipo di allattamento, lo svezzamento e durante i primi 2 anni di vita, riguarda lo stile di vita che adottiamo : quello che mangiamo e beviamo, se facciamo sport e anche la nostra attitudine mentale influenzano in modo determinante il nostro microbiota.
Stile di vita e infezioni: elementi strettamente correlati
A partire dalle nostre scelte di vita dipende gran parte della nostra salute. Alimentazione, attività fisica, assunzione di acqua e integratori ma anche un atteggiamento positivo, equanime e compassionevole sono tutti elementi decisivi che impattano sullo stato di salute e di equilibrio del nostro corpo ma anche della nostra mente.
Quello che non tutti sanno è che tutti noi possediamo un cervello, detto enterico, proprio nel nostro intestino. Si tratta di quella che potremmo definire centrale operativa dei batteri.
Di conseguenza, l’equilibrio della flora intestinale influenza non solo la nostra salute ma anche il nostro stato d’animo. Oltre alo stato della cute e alla funzionalità dell’apparato genitale femminile, infatti, la flora intestinale è strettamente interconnessa a moltissimi aspetti della nostra vita e della nostra salute. Ad esempio, quando i batteri patogeni dell’intestino aumentano in quantità si possono trasferire per contiguità o per via linfatica alla vagina dando origine alla candidosi con i suoi sintomi come prurito, bruciore e cattivo odore.
La relazione è a doppio senso, infatti, è vero anche che i fattori esterni come lo stile di vita, incidono sulla tipologia di batteri intestinali. Stress, mancanza di sonno, scarsi livelli di magnesio, vitamine e vegetali possono creare, ad esempio, condizioni favorevoli allo sviluppo di batteri patogeni che provocano quindi nuove infezioni.
Come impatta la dieta sul nostro intestino?
Diversi studi scientifici ormai spiegano la relazione tra l’abbondanza di alcuni nutrienti, come i carboidrati, e le infezioni. L’eccesso di zuccheri ma anche la carenza di vitamina C, vitamina B ed E può favorire lo sviluppo di infezioni come candidosi o vaginiti batteriche. Dieta chetogenica, vegana, food map, dieta mediterranea o dieta zona sono tutti regimi alimentari accumunati dalla preponderanza di alcuni nutrienti piuttosto che altri e questo influenza il microbiota. Proprio per questo motivo, consiglio sempre ai miei clienti alimenti nutrienti per mantenere un intestino sano e regolare.
È evidente che ogni caso è a sé e va considerato personalmente, ad ognuno posso fornire consigli personalizzati e mirati alle esigenze del momento.
Ci sono però alcuni consigli che posso condividere con voi per cominciare ad adottare uno stile di vita sano, anche per il tuo intestino:
- Aumentare l’apporto di fibre prebiotiche (inulina, fruttooligosaccaridi e betaglucani) e ridurre la carne;
- Ridurre alcol e fumo perché consumano le riserve di vitamine (soprattutto la B) e i minerali (soprattutto magnesio);
- Incrementare l’assunzione di frutta e verdura (1 chilo e mezzo al giorno) perché contengono fibre non digeribili che favoriscono la presenza di batteri buoni. Tra i prebiotici naturali migliori consiglio i kiwi e i carciofi ma anche la cicoria.
A livello generale mi piace aiutare le persone a indirizzare non solo le loro scelte alimentari ma anche il modo in cui consumare i cibi e come cucinarli. A tal proposito, il valore della masticazione e il crudismo sono due pietre miliari dei miei percorsi di Wellness Coaching.
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Ti aspetto!
Grazie Lara con questo articolo mi hai ricordato di mettere più attenzione alla mia alimentazione
E oggi cosa mangi? 🙂
Lara è una persona speciale, molto professionale che mi aiuta nel percorso di crescita personale intrapreso un anno fa.La consiglio a tutti, grazie Lara!❤
Grazie Virginia, sei una persona dotata di grande caparbietà e voglia di rivincita. Ti auguro una vita di successo!
Sono stata dalla dott.ssa Bernini a novembre scorso, per problemi digestivi e intestinali. Grazie ai suoi consigli e alla dieta ho risolto brillantemente i miei problemi. E, non solo ..le sue parole, la sua professionalità, la sua empatia riescono a trasmettere serenità , fiducia e pacatezza. Grazie, Lara.
Teresa, mai come in questo momento storico è necessario aiutare e farci aiutare da chi ci ispira fiducia, professionalità, calore umano e gioia. La stima è reciproca!
Molto interessante! Sapevo che l’intestino è definito “il secondo cervello” ed in effetti questo articolo è un’ulteriore conferma.
Grazie Monica per il tuo commento. Essere informati è il primo passo verso una consapevolezza che ci aiuta a comprendere le meraviglie del nostro corpo fisico. A Lunedì!
Credo tantissimo in ciò che hai riassunto nell’articolo. L’ho testato sia grazie ai tuoi consigli e schede settimanali sul mio corpo e anche confermando dai miei studi recenti in università. Grazie Lara! Valentina
Sono felice e ti auguro un futuro di successo nella tua professione post laurea. A Lunedì!
Articolo molto esaustivo, spiega in maniera molto semplice e mirata l’importanza di mantenere in buono stato il nostro intestino. La Dott.ssa Lara Bernini da sempre ottimi consigli per la nostra salute psico-fisica.
Grazie Michela, sono felice che i miei messaggi arrivino forte e chiari. Un abbraccio
Argomento molto interessante, grazie Lara
Grazie a te, cara Giada. A presto!
Grazie Lara, consigli sempre utile e mai banali che danno modo di cambiare veramente lo stile di vita migliorandolo con piccoli accorgimenti
Lorena, con il tuo impegno a migliorarti sempre sei un esempio importante per tutte quelle donne che si arrendono alle prime difficoltà. Grazie per la fiducia che riponi nei miei percorsi di Wellness coaching. A presto.
Sto imparando molto in questi corsi soprattutto imparare a portare in equilibrio corpo e mente e io ne sto traendo già beneficio! Ho imparato che ci vuole un sano egoismo e cioè pensare di star bene prima noi per poi star bene con gl’altri perché la felicita la dobbiamo trovare dentro di noi.
Giustamente, Amanda.
Il sano egoismo lo definisco assertività, che raggiungi attraverso una maggior conoscenza di chi sei e dove vuoi andare nella tua tua vita.
Ho finalmente compreso che la felicità passa anche dall’intestino, grazie ai prebiotici fermentati dalla flora batterica… A proposito, dopo una cura antibiotica ha senso prendere Enterosgel?
Grazie per i tuoi preziosi consigli che aiutano a creare armonia di corpo, mente e anima!
Ciao Angela, sicuramente ha senso per ripulire l’intestino. Enterosgel assorbe alcune sostanze nocive presenti nell’intestino che vengono poi espulse con le feci.