Hai trascorso la tua estate a mangiare e bere ad orari sempre diversi e a muoverti poco?
Ecco che settembre diventa il momento giusto per ripartire con le buone abitudini: gli ingredienti ideali per ricominciare sono seguire una dieta detox e non rinunciare mai all’attività fisica.
Al rientro dalle nostre meritate vacanze, nei primi giorni di settembre, tutte noi ci sentiamo appesantiti: ecco i 6 consigli per alleggerire l’organismo dalle tossine accumulate durante l’estate e ricominciare a sentirti bene con il tuo corpo.
Anzitutto ti consiglio di seguire uno stile di vita detossificante, la classica dieta detox per intenderci che ti permette di tornare a sentirti in forma e ricco di energie per affrontare nuove sfide. Sebbene le tossine non siano da condannare, perché naturali e prodotte come scarto del metabolismo, è bene sapere che liberarsi da queste sostanze tossiche ci permette di avvicinarci all’autunno sani e con la giusta leggerezza di corpo e mente.
Ecco i miei 6 consigli alimentari per ringiovanire naturalmente il corpo grazie alla disintossicazione:
1. Mangiare cibi ricchi di antiossidanti: preferire gli alimenti ricchi di vitamina A, vitamina C, vitamina E ma anche selenio, licopene e luteina, ci permette di purificare l’organismo e sentirci subito più leggeri. Tra gli alimenti da consumare con maggiore frequenza ti consiglio i frutti rossi, le noci, la verdura a foglia verde, il cacao e le bacche di goji;
2. Allenarsi con costanza: fare esercizio fisico adeguato alle possibilità di ognuno di noi e seguire questa abitudine con regolarità permette di ridurre il rischio di sviluppare malattie di tipo degenerativo. Non solo, indipendentemente dal peso corporeo di ognuno di noi, infatti, l’esercizio fisico garantisce maggiore longevità e aiuta il sistema di disintossicazione a funzionare correttamente. Consiglio di dedicarsi all’attività fisica che si preferisce: anche una semplice camminata, da protrarre per almeno 40 minuti ogni giorno può fare la differenza;
3. Ridurre l’eccesso di sale: eliminare l’eccesso di sale nell’alimentazione permette di liberare il corpo dai liquidi in surplus. Mangiare cibi ricchi di sale, infatti, può voler dire trattenere i liquidi in eccesso e sentirsi gonfi;
4. Limitare il consumo di cibo spazzatura e zucchero: consumare junk food, ovvero il cibo a lungo confezionato e ricco di additivi alimentari e alimenti molto ricchi di zucchero semplice, comporta il rischio di contrarre malattie croniche, tra cui l’obesità e il diabete, che possono causare danni agli organi deputati alla disintossicazione (fegato e reni);
5. Dormire almeno 8 ore per notte: durante le ore notturne, un sonno ristoratore consente all’organismo di ripristinare gli organi stressati durante la giornata come, ad esempio, il sistema immunitario e gli organi emuntori, deputati al processo di disintossicazione. Dormire poco causa problemi sia a breve o medio termine ma anche a lungo termine: tra questi è necessario ricordare stress, ipertensione, diabete, obesità e malattie cardiache. Consiglio di evitare le luci blu emesse dai nostri smartphone e pc durante i minuti che precedono l’addormentamento e di eseguire una tecnica di respirazione ujjayi o yogica per favorire l’avvento del sonno;
6. Ridurre drasticamente il consumo di alcool: questo consiglio è particolarmente utile per tutte quelle persone che, durante l’estate, approfittano delle lunghe serate per assumere quantità eccessive di alcolici. L’assunzione di alcool danneggia gravemente la funzionalità epatica causando anche accumulo di grasso e infiammazione cronica di basso livello. In presenza di questa sostanza, infatti, il fegato non può funzionare adeguatamente e quindi svolgere i suoi compiti tra cui quello del filtrare rifiuti e tossine del corpo. Ti propongo di sostituire le fonti di alcool con acqua minerale filtrata oppure, se non ami il sapore dell’acqua, di optare per spremute di frutta, frullati e, soprattutto acqua aromatizzata. Per farla, è sufficiente inserire in una bottiglia d’acqua gli ingredienti che preferite: limone, arancia, zenzero, menta, fragole e cetrioli sono solo alcuni dei vegetali che è possibile utilizzare.
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